Ang mga pagkaon sa protina nakabalik sa ilang kinatumyan.
Sa mga dekada karon, gisiksik na sila ug kadaghanan gigamit sa mga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, ug ang bag-ohay nga nag-uswag nga Ducan Diet nakapukaw sa usa ka bag-ong interes.
Ang kahinungdanon sa usa ka diyeta nga protina mao ang paglimita sa pag-inom sa mga fats ug carbohydrates ug pulihan kini sa pagdiyeta og mga pagkaon nga protina. Ang mga pagdiyeta sa protina mao ang labi ka gisiksik ug napamatud-an sa siyensya nga epektibo, apan sama sa bisan unsang limitasyon sa gigikanan adunay sila mga kakulian.
Ang usa ka diyeta nga protina mahimo nga low-carb o no-carb. Gigamit ang mga bersyon nga wala’y Carbohidrat aron dali nga makab-ot ang mga sangputanan, apan sa kanunay kini ang una nga hugna sa pagdiyeta, nga gitumong sa pagtukod pag-usab sa metabolismo sa lawas.
Lakip sa mga pagkaon sa protina ang:
- Ang Atkins Diet, aka ang Robert Atkins Nutrisyon nga Sistema;
- Ang Ducan Diet, usa sa labing popular nga sistema sa pagbug-at sa timbang sa kalibutan;
- Ang Bunting Diet, sa kasaysayan ang una nga diet sa protina, gimantala kaniadtong kaniadtong 1864.
- Pagkaon sa bitamina ug protina.
Kapin sa usa ka gatus nga aktibo nga pagsiksik sa mga low-carb diet ang nagpakita sa pagpadayon sa mga sangputanan nga nakab-ot sa usa ka diet sa protina ug naghatag katin-awan alang sa mekanismo sa paglihok niini. Ang pag-diet gibase sa pagpuli sa mga carbohydrates ug fats nga adunay protina. Napamatud-an nga sa mga pagdili sa pagdiyeta, gibag-o sa lawas ang kakulang sa mga sangkap dili lamang pinaagi sa pagproseso sa mga reserba nga tambok, apan usab gasto sa tisyu sa kaunuran. Ang usa ka daghang kantidad sa protina nagtugot kanimo nga mabayran ang pagkawala sa masa sa kaunuran, tungod kay ang mga pagkaon nga karne ug gatas ang nag-una nga gigikanan sa protina alang sa lawas. Ang kakulang sa matulin nga mga carbohydrates sa menu ug usa ka gamay nga hinay nga adunay usa ka komplikado nga istraktura nga naghimo sa sulud nga mga tindahan sa tambok nga molihok ingon ang punoan nga gigikanan sa kusog. Apan bisan ang pagproseso sa pagkaon nga protina nanginahanglan daghan niini. Sa ingon, daghang gidaghanon sa protina sa pagdiyeta ang nagpahinabo sa ketosis sa lawas, kung ang mga produkto nga naguba sa protina mogamit daghang lugar sa mga proseso sa metaboliko, nga mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa insulin sa dugo, nga nagpugos sa lawas nga mangita bag-ong mga gigikanan sa glucose, ang ketosis nakaapekto usab sa pagpauga sa mga atake sa kagutom, kadaghanan sa mga tigdiyeta wala gyud makasinati niini.
Talagsaon nga mga bahin sa pagkaon sa protina
- Kakulang sa kagutom tungod sa daghang gidaghanon sa protina sa pagdiyeta ug regular nga pagkaon.
- Kanunay nga mga pagkaon - duha hangtod duha ug tunga ka oras ang molabay taliwala sa mga pagkaon.
- Girekomenda alang sa mga atleta nga nagtan-aw nga dali nga mawad-an sa gibug-aton.
- Naghatag dali ug stable nga mga sangputanan.
- Dali alang sa mga tawo nga wala mahibal-an kung giunsa paglimite ang ilang kaugalingon sa pagdiyeta ug kadak-an sa bahin, tungod kay ang mga bahin sa pagkaon nga protina - karne, keso sa cottage, isda - igo-igo na, ug ang menu medyo lainlain.
- Maayong gisusi ang pagkaon
- Ang panginahanglan alang sa dugang nga likido, tungod sa pagdugang sa pagkarga sa mga amimislon ug ang pagpadali sa mga proseso nga metaboliko.
- Kontra sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa kidney, mga tigulang.
- Dili angay alang sa panguna nga pagkaon, apan gitugotan ka nga mobalik niini nga wala’y sakit.
- Angayan alang sa mga nag-antos sa diabetes.
Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga protina naghatag gibug-aton sa tulo hangtod walo ka kilo sa duha ka semana.
Ang mga resipe nag-uban ang lainlaing mga maniwang nga karne, isda, o manok nga giluto nga adunay gamay o wala tambok ug asin.
Usa ka dugang nga pag-inom sa mga komplikado sa bitamina, usbaw sa pagkonsumo sa tubig, labi nga mineral nga tubig, wala ang gaan nga carbohydrates ug tambok sa menu kinahanglan, paghulip sa mga carbohydrates sa porma sa mga dili-starchy nga prutas: mansanas, pepino, kamatis, repolyo gitugotanUban sa diyeta nga adunay protina nga bitamina-protina, ang mga prutas ug utanon hangtod sa katunga sa mga pagkaon.
Ang mga komento sa mga doktor bahin sa pagdiyeta positibo, apan dili kini girekomenda nga gamiton kini sa dugay nga panahon. Ang labing kaayo nga oras alang sa dali nga pagbug-at sa timbang alang sa mga tawo nga dili tambok duha ka semana.
Kasagaran nga gipangutana bahin sa pagkaon sa protina
Kinahanglan ba sa mga mabdos nga pagkaon sa protina?
Dili, ug bisan ang contraindicated. Ang pagmabdos nanginahanglan pag-amping nga pagmonitor sa imong diyeta ug pagpugong sa pag-inom sa lainlaing mga sangkap nga kinahanglan alang sa pagpalambo sa fetus.
Hangtod kanus-a ang mga diet sa protina?
Gikan sa usa ka semana hangtod sa usa ka bulan, apan ang hugna nga low-carb sa iyang kaugalingon dili molungtad labi sa duha ka semana. Ang usa ka semana angay alang sa paghatag dugang nga tono sa lawas ug dali nga pag-ayo sa gibug-aton.
Mahimo ka ba nga magpadayon sa usa ka magaan nga bersyon sa pagdiyeta sa tanan nga oras?
Oo, ug bisan nagsunud, tungod kay ang wala'y labot nga daghang mga tambok ug "walay sulod" nga mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta adunay positibo na nga epekto sa gibug-aton ug kondisyon sa lawas.
Adunay ba mga dili maayo nga panggawas nga mga epekto gikan sa pagdiyeta?
Oo, ang mga nagsunod sa diyeta sa dugay nga panahon nakamatikod sa pagkadaut sa pagtubo sa buhok, mga kuko, uga nga panit, nga gipatin-aw sa kakulang sa mga bitamina, ang problema partally nasulbad pinaagi sa pagkuha sa komplikado nga mga pag-andam sa bitamina kauban ang usa ka kutsara nga lana sa utanon. sa buntag.
Sa pagsumada, namatikdan namon nga daghang mga ninggamit us aka piho nga pagdiyeta, labi na ang pagdiyeta sa Ducan, ingon ang labi ka sikat sa karon, kanunay nga nagbag-o sa oras sa lainlaing mga hugna o gipakapoy ang pagdiyeta, nga nagtinguha nga madugangan ang pagkaepisyente. Apan nakadaot kini sa ilang kahimsog, tungod kay ang mga pagdiyeta sa protina bug-at nga nakarga sa mga amimislon, kinahanglan kini sundon sa mubo nga panahon, sa kadaghanan nga mga kaso mga duha ka semana, ug ipadayon ra ang sangputanan sa usa ka himsog nga timbang nga pagkaon. Ang grabe nga mga pagdili kinahanglan kanunay mahatagan katarungan sa medisina, ug ang pag-ila sa kaugalingon ug pagtambal sa kaugalingon mahimo ra nga makadugang bag-ong mga problema.
Pagsunod sa usa ka diyeta, hinungdanon nga mobati nga komportable, ug nakab-ot ang usa ka sangputanan, dili aron madaut ang lawas sa paggukod sa sentimetros, apan sa paghiusa kini sa pisikal nga kalihokan ug himsog nga pagkaon. Pagkaon nga tama, himsog ug matahum!